W dzisiejszym zabieganym świecie, pełnym pracy przy komputerze, coraz więcej osób cierpi na ból kręgosłupa. Długotrwała pozycja siedząca negatywnie wpływa na nasze ciało, prowadząc do dolegliwości bólowych i pogorszenia kondycji.
Czy możemy sami poradzić sobie z tym problemem? Oczywiście! Istnieje wiele skutecznych sposobów na walkę z bólem kręgosłupa wywołanym siedzącym trybem życia.
Dlaczego kręgosłup boli, gdy siedzimy?
Ciało człowieka jest stworzone do ruchu. Siedzenie przez dłuższy czas zaburza naturalne procesy zachodzące w organizmie. Kiedy zbyt długo przebywamy w pozycji siedzącej nie mamy możliwości ruchu, prowadzi to do szeregu negatywnych konsekwencji. Krew płynie, jednak nie tak efektywnie, dlatego też osoba pracująca siedząc jest narażona na szereg komplikacji. Utrudnia to odprowadzenie toksyn i produktów przemiany materii, które pozostają w swoim miejscu dłużej, przyczyniając się do zmiany środowiska chemicznego w tkankach – a stąd niedaleko do zmian degeneracyjnych i postępujących zniszczeń ciała.
Przed samodzielnym rozpoczęciem walki z bólem kręgosłupa warto skonsultować się z fizjoterapeutą lub lekarzem. Specjalista w razie potrzeby wdroży odpowiednią formę terapii bólu. Nie zawsze można samemu poradzić sobie z bólem i lepiej nie zwlekać z jego zwalczaniem. Jeśli jesteśmy zmuszeni siedzieć w jednej pozycji jak na przykład podczas podróży samolotem, mimo że długie loty samolotem mogą być przyjemnym sposobem na podróżowanie, często wiążą się to z bólem pleców. Na szczęście istnieje wiele sposobów na złagodzenie bólu pleców i zapobieganie mu w przyszłości w czym może ci pomóc fizjoterapeuta.
Przyczyny bólu pleców podczas lotu:
– Długotrwałe siedzenie: Siedzenie w jednej pozycji przez dłuższy czas powoduje napięcie mięśni pleców i szyi.
– Brak ruchu: Brak ruchu podczas lotu ogranicza przepływ krwi i tlenu do mięśni, co może prowadzić do bólu i sztywności.
– Zła pozycja siedzenia: Garbienie się lub siedzenie z krzywą sylwetką może dodatkowo obciążać kręgosłup.
– Ciśnienie w kabinie: Zmiana ciśnienia w kabinie samolotu może powodować rozszerzanie się gazów w kręgosłupie, co może również prowadzić do bólu.
Spróbuj to: Wstań i poruszaj się co 30-60 minut. Wstań z fotela i przejdź się po alejce. Możesz również wykonać proste ćwiczenia rozciągające plecy i szyję. Wybierz miejsce przy wyjściu, aby mieć więcej miejsca na nogi i łatwiejsze wstawanie. Możesz również rozważyć zakup miejsca z większą przestrzenią na nogi. Poduszka pod lędźwie może pomóc w utrzymaniu prawidłowej pozycji kręgosłupa. Poproś załogę na pokładzie, może mają poduszkę, którą mogą pożyczyć podczas lotu.
Przed lotem jest mnóstwo rzeczy, które mogą pomóc w czasie lotu. Wykonaj rozgrzewkę i ćwiczenia rozciągające, aby przygotować mięśnie do długotrwałego siedzenia. Pij dużo wody, aby uniknąć odwodnienia, które może nasilać ból pleców. Wykonaj ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie pleców, aby zapobiec bólom w przyszłości.
Dbanie o zdrowie pleców to ważny element ogólnego stanu zdrowia. Regularna aktywność fizyczna, prawidłowa postawa i zdrowa dieta mogą pomóc w zapobieganiu bólom pleców podczas lotu i w innych sytuacjach. W razie bólu pleców dostępne są różne metody leczenia, takie jak fizjoterapia, terapia manualna i rehabilitacja. Pamiętaj, że usługi opieki zdrowotnej są dostępne w każdym kraju. W przypadku nagłych problemów zdrowotnych podczas lotu, należy zgłosić się do personelu pokładowego, który udzieli pomocy i pokieruje do odpowiednich służb medycznych.